【Googleフォーム】睡眠記録を4ヶ月つけてみた 〜8steps〜

Sana

こんにちは、Sanaです♪
皆さんは、睡眠や体調の記録、とっていますか?
私はこれまで時間の記録はしていたものの、肝心の「振り返って対策する」ところまではうまくできていませんでした。

そこで今回は、Googleフォームを使って睡眠管理を約4ヶ月記録してきたので、備忘録を残します!

便利なアプリは使わず、あえて実験も兼ねてGoogleフォームでやってみました。

Monica先輩

アイコンもイメチェンね

〜遡ること15分前〜

Sana

ここで一句

”よしやるぞ”
決意してから
3ヶ月


チャチャンッ!!✨

Monica先輩

「チャチャンッ!!✨」じゃないわよ、最後にブログを更新してから何ヶ月経ってるのいったい

Sana

す、すみません3ヶ月更新できませんでした・・・
決して怠けていたわけではなくて・・・
Monica先輩はお元気でしたか?

Monica先輩

私は人生もアイコンもブレないわ
I love me the way I am
死ぬまでこの格好よ。自分らしく!!

Sana

さりげなくいいことを言っている。
意思強め。

Monica先輩

それで、今回はGoogleフォームで何か作ったの?
頭がグルグルフォームになっている場合じゃないわよ(小笑)

Sana

自分で言って自分で笑わないでくださいよ(笑)

なんとなく今日は調子がいいな、よくないな〜といった感じで、体調に振り回されっぱなしだったので、睡眠記録を通して体調管理の対策までしてみようと思ったんです!

Monica先輩

何事もTryはいいことね
私が見た夢の記録に
「髪をとかすと貞子に背中から食われる。」
「免許ないのに運転しないといけない。」
とか恐ろしいことが書いてあったわ。
なんの役にも立たなかったけどいい思い出ね

Sana

…こ、怖すぎます😨💦

CONTENTS

【Googleフォーム】睡眠記録を4ヶ月つけてみた 〜8steps〜

コツコツ4ヶ月毎朝記録してきましたが、結論として役立ちました!

誰かに見せるものではないため見た目は見にくいですが、今回の目的は「睡眠記録を通して体調をハックする」ということ。

体調がよくない朝は何が原因なのか、傾向を知ることができました。

原因や傾向がわかることでよい対策が見つかり、また対策するための後押しにもなり、よかったです😊♪

それではひとつずつ記録していきます😉✨

【手順1】Googleフォームを作成

  • Googleフォームで記録したい項目を作成
  1. 就寝時間:時刻
  2. 起床時間:時刻
  3. 起床時の天気:ラジオボタン
  4. 起床時の体調[睡眠の質]:選択式(グリッド)
  1. 起床時の体調[疲労感]:選択式(グリッド)
  2. 起床時の体調[気分]:選択式(グリッド)
  3. 気がついたこと:記述式

【手順2】携帯で回答する

携帯へリンクを送るやり方などは、こちらをご参照ください。

携帯へ送ったリンクは、すぐにクリックできるよう私はメモに貼り付けています。

【手順3】スプレッドシートと連携する

  • Googleフォーム管理画面(フォームを作成した画面)の方で「回答」をクリック
  • 緑のスプレッドシートマークをクリック

  • Googleスプレッドシートが自動生成される
  • 「気がついたこと」はリアルすぎるのでぼかします笑。
  • 「睡眠時間」は手順4で作成します。

自動生成されたシートに少し手を加えます。

【手順4】「睡眠時間」の列を追加

  • C列(起床時間)の小さい三角をクリック
  • 右に1列挿入をクリック
  • 新たにD列を睡眠時間列として、D2のセルに【C2+24-B2】を入力

これで睡眠時間を計算してくれる計算式が入りました😇

【手順5】日付を見やすくする(飛ばしてもOK)

ビフォーの写真を撮り忘れてしまいましたが、見にくかったので下記画像のような日付+曜日に変換

  • A列(日付)をクリック→表示形式→数字→好みの形式をクリック

【手順6】時刻を見やすくする(飛ばしてもOK)

  • B列(就寝時間)を選択→表示形式→数字→好みの形式を選択

【手順7】起床時の体調[気分]を並べ替える

  1. H列(起床時の体調[気分])の小さい三角をクリック(被って画像には映っておらずすみません)
  2. 昇順でシートを並べ替え

【手順8】原因を追求し、対策する

いよいよ大詰めです👾

ワースト1〜3を中心に、「気がついたこと」でどんな時に起床時の体調が優れないのか探っていきます。

私の場合EvernoteFastEverでも日常の記録や簡単な日記をつけているので(ちゃんと毎日続けています🌱)、日付を頼りにEvernoteで遡って、何があったのかを振り返ることに成功しました!

Googleフォーム内でもグラフは見られる

スプレッドシートに落とさずともGoogleフォーム内でも見やすく自動生成されます。

簡易的に見れるのも◉

まとめ

Sana

今回はGoogleフォームで毎朝睡眠記録をつけ、回答をスプレッドシートに連携し、体調管理につなげてみました。(これからも続けます✊🏻)

今は便利な睡眠管理アプリなどがあるのでわざわざ苦労して手作りをする必要はありませんが、意外とやってみてわかることが多かったので、一石二鳥でした!

よかったら皆さんも睡眠記録をつけて、より楽しい人生にしてみてください😉

最後までお読みいただき、ありがとうございました🧸❤︎

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